Coraz więcej osób decyduje się na zmianę swoich nawyków żywieniowych, rozpoczęcie regularnej aktywności fizycznej, a także zapadają decyzje o rozpoczęciu suplementacji w ten lub inny sposób. Oczywiście należy to rozpatrywać pozytywnie, w końcu społeczeństwo jest bardziej świadome, a to przekłada się na dokonywanie zmian w stylu życia itp.
Warto jednak pamiętać, że jeśli te wszystkie zmiany mają przynosić korzyści m.in. dla zdrowia, to muszą być wykonywane prawidłowo. Podobnie jest z ćwiczeniami na siłowni, czy też w domu. Jeśli nie wykonuje się ich w odpowiedni sposób, naraża się organizm na liczne urazy, a nawet groźne kontuzje mięśni. Podobnie jest z dietą oraz jej suplementacją, dlatego warto wiedzieć o nich równie dużo, co o ćwiczeniach. Zatem co jest ważne w przypadku suplementacji przed treningiem?
Podstawowe zasady suplementacji przedtreningowej
Istnieje kilka cech poszczególnych odżywek i suplementów diety, na które warto zwrócić uwagę zanim rozpocznie się suplementację – nie tylko przedtreningową, ale w ogóle. Od tego będzie zależeć to, o jakiej porze należy zażyć daną odżywkę, w jakiej dawce i czy w ogóle nadaje się do spożycia przed treningiem, ponieważ nie wszystkie są wskazane w tego rodzaju suplementacji. Czasami suplementy mogą być przeznaczone i zalecane do spożycia typowo po treningu. Na co zatem warto zwrócić uwagę?
- Wchłanialność danej odżywki – od tego parametru powinno być uzależnione to, ile czasu przed rozpoczęciem treningu powinno się zażyć daną odżywkę, aby jej właściwości rozpoczęły działanie w odpowiednim momencie. Dla przykładu – przyjmuje się, że BCAA wchłania się średnio w ok. godzinę czasu, natomiast klasyczna odżywka z białkiem serwatki będzie potrzebowała na to nawet 4 godziny.
- Plan treningowy – pomimo tego, że wchłanialność konkretnych odżywek może być inna, tak samo inny może być plan treningowy lub dana jednostka treningowa. To powoduje, że być może od konkretnej odżywki wymaga się innego zastosowania w danej sytuacji. To także będzie uzależniało to, kiedy zostanie spożyta dana odżywka przed treningiem. Być może jej działanie powinno się uaktywnić dopiero po treningu, aby odżywić i zregenerować mięśnie?
- Właściwości odżywki – to zdążyło już w pewnym sensie wybrzmieć i można tutaj też podpiąć samą wchłanialność. Czy odżywka dodaje mięśniom energii, czy ma za zadanie uzupełniać wypłukiwane podczas treningu substancje odżywcze itp. To wszystko będzie wpływało na to, czy daną odżywkę należy przyjąć przed treningiem, w jakim czasie itp.
Oczywiście równie ważne jest to, aby odżywka była bezpieczna dla zdrowia. W tym celu najlepiej zaopatrywać się w odżywki z oficjalnych punktów sprzedaży, takich jak sklep SFD (https://sklep.sfd.pl/). W ten sposób można uniknąć wielu groźnych sytuacji, takich jak zażywanie substancji szkodliwych dla zdrowia, ponieważ stosowanie preparatów z nieoficjalnych źródeł, może na to narażać.
Jakie suplementy przedtreningowe warto rozważyć?
W zależności m.in. od celu treningowego, doświadczenia, dziennego zapotrzebowania na określone składniki odżywcze, wybory suplementów przedtreningowych będą po prostu inne. To właśnie od tego typu zmiennych, powinny być one uzależnione. Warto jednak przedstawić jedne z najczęstszych wyborów na suplementację przedtreningową. Zalicza się tutaj:
- Odżywki białkowe,
- BCAA,
- Kreatyna,
- AAKG,
- Cytrulina.
Oczywiście to tylko kilka wybranych odżywek, które są często stosowane w suplementacji przedtreningowej. Warto jednak zwrócić uwagę na pełną listę tego typu odżywek, a tym samym na ofertę sklepu SFD w tym zakresie (https://sklep.sfd.pl/Przedtreningowki-k154.html). Można tam znaleźć różnego rodzaju odżywki w różnych wariantach smakowych, dzięki czemu każda osoba może dopasować produkt wg swoich preferencji.
