W świecie suplementów diety ciągle pojawiają się nowe trendy i odkrycia. Podczas gdy niektóre suplementy zyskują popularność dzięki intensywnym kampaniom marketingowym, inne, mimo imponujących wyników badań naukowych, pozostają stosunkowo mało znane szerokiej publiczności. W tym artykule przyjrzymy się pięciu takim suplementom, które zyskały uznanie naukowców, ale mogły umknąć Twojej uwadze.
1. Treonian Magnezu
Treonian magnezu to stosunkowo nowa forma magnezu, która w ostatnich latach przykuła uwagę naukowców ze względu na swoje unikalne właściwości. Treonian magnezu wyróżnia się bowiem wysoką biodostępnością i zdolnością do efektywnego przenikania bariery krew-mózg. Badania sugerują, że może on poprawiać funkcje poznawcze, wspierać pamięć i potencjalnie chronić przed neurodegeneracją.
Naturalne źródła: Treonian magnezu nie występuje naturalnie w żywności. Jest to syntetyczna forma magnezu, stworzona specjalnie w celu poprawy jego wchłaniania i wykorzystania przez organizm, szczególnie przez tkankę nerwową.
Suplementacja: Typowe dawki w badaniach wahają się od 1000 do 2000 mg dziennie. W suplementacji z kolei najczęściej stosuje się dawkę ok. 1000 mg dziennie. Treonian magnezu w formie łatwy do połknięcia kapsułek znajdziesz między innymi w ofercie poznańskiej firmy Eir Health.
2. Apigenina
Apigenina to flawonoid występujący naturalnie w wielu roślinach, m.in. rumianku, który zyskał popularność dzięki swoim potencjalnym korzyściom zdrowotnym i promocji przez znanych naukowców, takich jak Dr. Andrew Huberman z Uniwersytetu Stamford. Badania sugerują, że apigenina może mieć właściwości przeciwzapalne, przeciwnowotworowe i neuroprotekcyjne. Ponadto, może też wspierać zdrowy sen i regulację rytmu dobowego.
Naturalne źródła: Apigenina występuje w wielu roślinach, w tym w rumianku pietruszce, selerze, rumianku i oregano, ale zwykle w bardzo niskich ilościach.
Suplementacja: Dawki stosowane w badaniach różnią się znacznie, od 50 mg do nawet 1000 mg dziennie. Jednak większość suplementów dostępnych na rynku zawiera dawki w zakresie 50-100 mg czystej apigeniny, tego typu produkt znajdziesz np. w tym sklepie.
3. Berberyna
Berberyna to związek roślinny, który od wieków jest stosowany w medycynie tradycyjnej, a obecnie przyciąga uwagę naukowców ze względu na swoje potencjalne korzyści metaboliczne. Badania sugerują, że berberyna może pomagać w regulacji poziomu cukru we krwi, poprawiać profil lipidowy i wspierać zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Niektóre badania wskazują również na jej potencjalne właściwości przeciwnowotworowe.
Naturalne źródła: Berberyna występuje w różnych roślinach, w tym w berberysie, gorzkniku kanadyjskim i złotlinie japońskiej.
Suplementacja: Typowe dawki w badaniach wahają się od 900 do 1500 mg dziennie, podzielone na 2-3 dawki.
4. N-acetylocysteina (NAC)
N-acetylocysteina to pochodna aminokwasu cysteiny, która zyskuje coraz większe zainteresowanie ze względu na swoje wszechstronne działanie w organizmie. NAC jest prekursorem glutationu, jednego z najważniejszych przeciwutleniaczy w organizmie. Badania sugerują, że może ona wspierać zdrowie wątroby, układu oddechowego i funkcje poznawcze. NAC badana jest również w kontekście leczenia uzależnień i zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych.
Naturalne źródła: NAC nie występuje naturalnie w żywności, ale jest syntetyzowana w organizmie z cysteiny, którą można znaleźć w produktach bogatych w białko.
Suplementacja: Dawki stosowane w badaniach klinicznych wahają się od 600 do 2400 mg dziennie, w zależności od badanego stanu zdrowia.
5. Astaksantyna
Astaksantyna to karotenooid o silnych właściwościach przeciwutleniających, który zyskuje coraz większe zainteresowanie naukowców ze względu na swój potencjał zdrowotny. Badania sugerują, że astaksantyna może mieć właściwości przeciwzapalne, wspierać zdrowie oczu, poprawiać wydolność fizyczną i potencjalnie chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi.
Naturalne źródła: Astaksantyna występuje naturalnie w niektórych owocach morza, szczególnie w łososiu, krewetkachu i krilu. Jest również produkowana przez mikroalgę Haematococcus pluvialis.
Suplementacja: Typowe dawki w suplementach wahają się od 4 do 12 mg dziennie, choć niektóre badania stosowały dawki do 40 mg dziennie.
Podsumowanie
Te pięć suplementów – treonian magnezu, apigenina, berberyna, N-acetylocysteina i astaksantyna – reprezentują fascynujące obszary badań naukowych nad suplementacją. Każdy z nich oferuje unikalne potencjalne korzyści zdrowotne, które przyciągnęły uwagę naukowców.
Warto jednak pamiętać, że chociaż wyniki badań nad tymi suplementami są obiecujące, zawsze należy podchodzić do suplementacji z ostrożnością. Przed rozpoczęciem przyjmowania jakiegokolwiek nowego suplementu, zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub wykwalifikowanym specjalistą ds. żywienia.
Ponadto, suplementy nie powinny być traktowane jako zastępstwo dla zdrowej, zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Najlepsze efekty osiąga się, gdy suplementacja jest częścią kompleksowego podejścia do zdrowia, obejmującego odpowiednią dietę, regularną aktywność fizyczną i odpowiedni wypoczynek.
Fascynujące jest to, jak wiele jeszcze możemy odkryć w świecie suplementów i związków bioaktywnych. Kto wie, może za kilka lat będziemy rozmawiać o zupełnie nowych substancjach, które zrewolucjonizują nasze podejście do zdrowia i dobrego samopoczucia?
