Po całym dniu na stoku zmęczenie dało ci się we znaki? Zastanawiasz się, jak zregenerować swoje ciało, by następnego dnia znów być pełnym energii? Skorzystaj ze sposobów, które rekomendują specjaliści i doświadczeni narciarze. Dzięki nim szybko wrócisz do formy i w pełni wykorzystasz zimowy pobyt w górach.
Menu narciarza i snowboardzisty
Kiedy jesteś aktywny fizycznie, potrzebujesz zwrócić większą uwagę na to, co jesz. Odpowiednia dieta dobrze wpłynie na naturalną regenerację twojego organizmu. Spożywane posiłki powinny zawierać odpowiednią ilość białka, tłuszcze oraz węglowodany. Dzięki dobrze zbilansowanej diecie możesz zwiększyć swoją wydajność na stoku.
Zawsze pamiętaj o śniadaniu. Zanim założysz kurtkę narciarską i wraz ze sprzętem ruszysz na stok, zjedz pełnowartościowy posiłek. Twój organizm potrzebuje dużo energii, a jeśli mu jej nie dostarczysz, poczujesz się senny. Jakie produkty sprawdzą się na śniadanie? Wariantów jest sporo. Na dobry początek dnia możesz postawić przykładowo na razowy chleb, ser, owoce, musli czy sałatkę z jajkiem. Jeśli jesteś weganinem, sięgnij po dania z soi, soczewicy czy orzeszki ziemne.
Kiedy jesteś już na stoku, pamiętaj o robieniu sobie krótkich przerw między zjazdami. W czasie odpoczynku wyciągnij energetyczne przekąski. Może to być czekolada, suszone owoce czy batony. Podczas dłuższej przerwy obiadowej zamów danie zawierające węglowodany, by uzupełnić zapas energetyczny. Dobrym wyborem będą pożywna zupa, sałatki na bazie jajka lub kurczaka, czy suszone owoce. Staraj się wybierać potrawy, które nie obciążą zbyt mocno twojego organizmu. Najbardziej obfitym posiłkiem w diecie narciarza lub snowboardzisty powinna być kolacja. Gulasz lub makaron z serem to przykładowe dania, które pomogą ci uzupełnić zapasy energii na kolejny dzień.
Odpowiednie nawodnienie organizmu
Aby zachować zdrowie i dobre samopoczucie, potrzebujesz utrzymać równowagę mineralną w swoim organizmie. Kiedy przebywasz na wysokości i podejmujesz aktywność fizyczną, szybciej tracisz wodę z organizmu, co zwiększa ryzyko odwodnienia. Właśnie dlatego tak ważne jest, by codziennie wypijać choć dwa litry płynów.
Woda jest jednak potrzebna nie tylko do odbudowy mięśni, ale także do pobierania składników odżywczych z pożywienia w czasie trawienia. Szczególnie polecana jest woda jonizowana, która nie zawiera wolnych rodników, metali ciężkich i innych składników negatywnie wpływających na zdrowie.
Powstrzymaj się od picia napojów alkoholowych. Kiedy chcesz zregenerować mięśnie, nie pij alkoholu. Pamiętaj o tym, że alkohol pobiera wodę z organizmu, a w dodatku zakłóca oraz opóźnia procesy, które mają związek z budową mięśni.
Rozgrzewka zarówno przed, jak i po treningu
Rozgrzewka kojarzy ci się przede wszystkim z przygotowaniem do treningu? Owszem, ma ona wtedy kluczowe znaczenie dla Twojego zdrowia i bezpieczeństwa, ale rozciąganie po zjazdach także jest istotne z punktu widzenia kondycji twoich mięśni. Przede wszystkim skup się na rozciąganiu mięśni nóg, dolnej części pleców oraz pośladków. Podczas energicznych ruchów mięśnie są cały czas napięte i kurczą się. Kiedy postawisz na rozciąganie, szybciej się regenerują, a ty zniwelujesz uczucie bólu. Pamiętaj także o łydkach i stopach, które po całodziennym chodzeniu w sztywnym obuwiu również potrzebują relaksu.
Postaw na rolowanie
To inaczej automasaż, który jest wykonywany przy pomocy gumowego wałka zwanego rollerem. Masaż pozwoli rozluźnić i nawodnić powięź, czyli tkankę, która otacza stawy oraz mięśnie. Nieprawidłowo napięta lub źle nawodniona powięź ulegnie uszkodzeniu, zacznie boleć i ograniczy ruchy. Rolowanie najlepiej przeprowadzić po rozluźnieniu i rozciąganiu całego organizmu.
Regenerujący prysznic
Woda działa zbawiennie na organizm. Polewanie nią ciała jest jednym z najskuteczniejszych i zarazem najprzyjemniejszych form relaksu. Stosowanie naprzemiennego natrysku pobudza krążenie krwi, a dodatkowo zapobiegnie stanom zapalnym i zahartuje cały organizm. Chłodna woda zwiększy jędrność oraz elastyczność skóry, zmniejszy ból i obrzęki. Polewanie ciała ciepłą wodą z kolei pozwoli na rozluźnienie mięśni napiętych po wysiłku, a także zmniejszy ich sztywność.
Odprężająca kąpiel
Ciepła woda w połączeniu z olejkami eterycznymi to prosty przepis na prawdziwy relaks i oderwanie od codzienności. Decydując się na 20-minutową kąpiel, możesz zmniejszyć ból mięśni i pozbyć się stresu. Wykorzystuj do kąpieli różne olejki: cedrowy, sosny czy jałowcowy. By przedłużyć chwile relaksu, po kąpieli nasmaruj ciało kremem albo balsamem i zaparz sobie ziołową herbatę.
Wypad na basen
Pływanie to forma aktywności o wszechstronnych korzyściach dla zdrowia. Ważne jest to, że wzmacnia mięśnie, a także sprawia, że układ krwionośny i oddechowy pracują sprawniej. Kiedy jednak wybierasz się na basen po wysiłku na stoku, nie forsuj organizmu. Pamiętaj, że ma to być forma relaksu.
A może jacuzzi?
Bardzo delikatny masaż pozwoli rozluźnić napięte mięśnie i szybciej je zregenerować. Masaż wodny zapewni zmęczonym mięśniom odpowiedni odpoczynek. Wystarczy, że włożysz swój wygodny strój kąpielowy, weźmiesz ze sobą ręcznik i już możesz korzystać z działania wody.
Wizyta w saunie
Doświadczeni amatorzy sportów zimowych często odwiedzają saunę. Jest to bowiem forma relaksu, która rozluźnia układ mięśniowo-powięziowy, a także zwiększa tempo usuwania kwasu mlekowego. Sauna to także sposób na rozgrzanie i wypocenie części toksyn, regenerację organizmu oraz przywrócenie mu sił witalnych. Do innych zalet korzystania z sauny zaliczyć należy: usprawnienie krążenia, zwiększenie odporności czy ruchomości stawów. Do regeneracji wystarczy jedna lub dwie wizyty w ciągu dnia, po 15 minuty każda. Trzeba jednak pamiętać o tym, że nie powinny z niej korzystać osoby, które mają problemy sercowo-naczyniowe, osoby chorujące na nadciśnienie czy chorobę wieńcową.
Relaksujący masaż
Korzystają z niego nie tylko osoby zajmujące się sportem profesjonalnie, a także ci, którzy trenują hobbystycznie. Dobrym rozwiązaniem jest masaż skoncentrowany na partiach mięśni, które są szczególnie aktywne w danym sporcie. Dzięki masażowi możesz uniknąć zakwasów, szczególnie dotyczy to osób, które raczej sporadycznie decydują się na wysiłek fizyczny. Narciarzom i snowboardzistom oferowane są także specjalne zabiegi regenerujące stóp. Inne to specjalne zabiegi odżywiające i regenerujące skórę, która na stoku jest wystawiona na ekspozycję na słońce czy mroźne powietrze.
Sen – naturalny lek na wszystko
By dobrze przygotować się do wzmożonej aktywności fizycznej, powinieneś się wysypiać. Zaplanuj więc 8, a nawet 9 godzin na sen. To prosty, ale szalenie skuteczny sposób na regenerację całe ciała, szczególnie komórek mózgowych oraz odpornościowych. Kiedy śpisz nieprzerwanie przez kilka godzin, zwiększa się produkcja białek oraz hormonu wzrostu, który odpowiada za przyrost mięśni, a także spalanie tłuszczu oraz odbudowę uszkodzonych tkanek. Nie bagatelizuj znaczenia snu, gdyż jego niedobór wpływa negatywnie a wiele procesów zachodzących w organizmie.
Na nartach zawsze w dobrej kondycji
Kiedy oddajesz się aktywności na stoku, przede wszystkim słuchaj swojego organizmu: reaguj na sygnały, które ci wysyła. Kiedy czujesz, że jesteś wyczerpany, wypróbuj powyższe sposoby na regenerację. Jeśli odpowiednio zadbasz o swój organizm, będziesz mógł bez bólu cieszyć się w pełni każdą chwilą spędzoną w zimowej scenerii.
Dla pełnej wygodny na stoku polecamy odzież oraz akcesoria na narty, w których poczujesz się modnie i wygodnie: https://outhorn.com/ferie-2020,0,175.htm
Materiał partnerski
