Chociaż grudzień zaskakuje nas wyjątkowo ciepłymi dniami, to i tak w końcu zderzymy się z siarczystymi mrozami. Śląski Oddział Wojewódzki Narodowego Funduszu Zdrowia (NFZ) przypomina zatem o prostych i skutecznych sposobach na ochronę zdrowia przed chłodem, który może osłabić odporność, skórę i ogólną kondycję organizmu.
Wyziębienie zwiększa ryzyko przeziębień, odmrożeń oraz poważniejszych problemów zdrowotnych, a wahania ciśnienia atmosferycznego dodatkowo pogarszają sytuację.
Zima stanowi szczególne wyzwanie dla grup podwyższonego ryzyka, w tym osób starszych, które mogą mieć problemy z równowagą, bólami stawów i częściej doznawać złamań spowodowanych upadkami na oblodzonych chodnikach. Osoby z nadciśnieniem są narażone na wzrost ciśnienia tętniczego krwi, co zwiększa ryzyko zawałów serca i udarów mózgu. Alergicy natomiast mogą cierpieć z powodu rzadszego wietrzenia pomieszczeń, co sprzyja rozwojowi alergenów i atakom astmy.
Proste sposoby na ochronę przed zimnem:
1. Zacznij dzień od pożywnego śniadania – Najlepiej ciepłego, jak owsianka czy jajecznica, aby ogrzać organizm od wewnątrz.
2. Planuj ciepłe posiłki – Włącz do menu rozgrzewające zupy i dodawaj przyprawy takie jak imbir, cynamon czy kurkuma.
3. Dostarczaj witaminy C – Wzmacnia odporność, ale unikaj wychładzających owoców cytrusowych; sięgaj po sezonowe warzywa jak marchew, buraki czy czosnek.
4. Nawadniaj się ciepłymi napojami – Osoba odwodniona jest bardziej podatna na utratę temperatury ciała. Uzupełniaj płyny ciepłymi napojami
5. Ubieraj się warstwowo – Metoda „na cebulkę” pozwala na łatwe dostosowanie do zmiennej temperatury i zatrzymuje ciepło między warstwami.
6. Wybieraj luźne ubrania – Zapewniają lepszą izolację i nie utrudniają krążenia krwi, co zapobiega odmrożeniom.
7. Dobierz odpowiednią odzież – Bielizna termoaktywna, polarowa warstwa środkowa i nieprzemakalna kurtka z kapturem to podstawa.
8. Unikaj przegrzania – Podczas wysiłku zmieniaj wilgotne ubrania, aby nie dopuścić do szybkiego ochłodzenia.
9. Chroń skórę – Używaj tłustych kremów na twarz i pomadek na usta.
10. Zakładaj czapkę – Głowa traci najwięcej ciepła; unikaj mokrych szalików na twarzy.
11. Dbaj o stopy – Kup luźniejsze buty z grubą podeszwą i nos grubszą parę skarpet.
12. Noś rękawiczki – Luźne, aby nie hamować krążenia; po myciu rąk wcieraj krem ochronny.
13. Wysypiaj się – Minimum 8 godzin snu na dobę, z przerwami na odpoczynek w ciągu dnia.
14. Unikaj alkoholu – Przyspiesza utratę ciepła na mrozie.
15. Hartuj organizm – Naprzemienne prysznice zimną i gorącą wodą przygotują ciało na chłody.
16. Ruszaj się na świeżym powietrzu – Systematyczny ruch wzmacnia odporność, dostosowany do pogody.
Zimowa dieta dla zdrowia i energii
Zimowa dieta powinna skupiać się na rozgrzewaniu i dostarczaniu energii. Śląski NFZ poleca ciepłe śniadania, rozgrzewające przyprawy, zupy, napary ziołowe oraz kwasy omega-3 z tłustych ryb. Sezonowe warzywa jak seler, pietruszka czy por, a także mrożonki, to doskonałe źródła wartości odżywczych.
Dla gotowych pomysłów zaprasza na portal Diety NFZ: www.diety.nfz.gov.pl. Można tam znaleźć bezpłatne jadłospisy, ebooki i wskazówki na zdrowe odżywianie przez całą zimę.
