Jesteśmy w trakcie globalnego kryzysu lękowego – takiego, który nie zniknął po 2022 roku – więc naturalnie wszyscy zastanawiamy się, jak go uspokoić. Jakie są strategie redukcji stresu?
Stwórz napięcie, żeby je uwolnić.
Progresywna relaksacja mięśni pomaga się odstresować, wykorzystując połączenie umysł-ciało. Pomysł jest prosty: Napinaj grupy mięśni, jedna po drugiej – ściskając je do momentu, aż będą bardzo napięte przez 30 sekund każda – a następnie rozluźniaj je wszystkie naraz.
Obejrzyj coś pocieszającego
Niezależnie od tego, czy jest to powtarzająca się playlista, ten sam odcinek Przyjaciół czy nostalgiczny film, możesz uspokoić swój umysł poprzez powtarzanie. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku muzyki. Kiedy melodia jest znajoma, może być pocieszająca, bo wiesz, czego się spodziewać, wiesz, co będzie dalej. domowoo.pl
Śledź swoje nastroje
Śledzenie zmiennych nastrojów może pomóc Ci w radzeniu sobie z zaburzeniami lękowymi. Użyj wizualnego przypomnienia, by śledzić fale stresu, spokoju lub niepokoju. Kiedy doświadczysz poważniejszego stresu, możesz wrócić do swoich schematów i zaplanować wsparcie.
Zrób sobie masaż
Samodzielny masaż może pomóc złagodzić ból i stres, a jednocześnie pobudzić dotyk fizyczny – a jeśli wolisz, możesz podczas niego zachować dystans społeczny. Wypróbuj technikę refleksologii lub zleć masaż jednemu z najlepszych podgrzewanych mechanicznych masażerów do stóp.
Spróbuj aromaterapii
Aromaterapia lawendowa ma związek z możliwością zmniejszenia stresu. Olejki eteryczne mogą być świetnym narzędziem aromaterapii (upewnij się tylko, że je sprawdzisz) lub zapal świecę zapachową.
Napisz list do siebie
Pisanie w przyszłości, technika pozwalającą wyobrazić sobie czas poza stresem “tu i teraz”, co pomoże Ci się uspokoić. Mindfulness jest świetny, dopóki nie utkniemy w chwili obecnej. Pisanie do swojego przyszłego “ja” może być katartyczne i może pomóc w wypełnieniu luki pomiędzy tym, co utknęło tu i teraz, a ekscytacją tym, co dobrego może nadejść po drodze.
Spróbuj pracy z oddechem
Praktykowanie pewnych ćwiczeń oddechowych, znanych jako praca z oddechem, angażuje nasze reakcje psychosomatyczne poprzez regulację przepływu tlenu i skupienia umysłu. Spróbuj zrobić głęboki wydech, który może pobudzić reakcję relaksacyjną ciała poprzez przywspółczulny układ nerwowy. Wdychaj przez cztery sekundy, wydychaj przez sześć, powtórz.
Ćwicz ciepły samodotyk
Oksytocyna jest naturalnie występującym neuroprzekaźnikiem uspokajającym. Działa jako szybki regulator reakcji stresowej naszego organizmu. Jednym z najprostszych sposobów na wytworzenie większej jego ilości jest stosowanie życzliwego samodotyku. Zacznij od umieszczenia dłoni nad sercem. Ciepły, bezpieczny dotyk w dowolnym miejscu, które jest wygodne dla naszego ciała, może uwolnić oksytocynę, ale wokół serca znajdują się komórki nerwowe, które komunikują się bezpośrednio z mózgiem i szybciej rozpoczynają aktywację uwalniania oksytocyny.
