Jak w naturalny sposób wzmocnić układ odpornościowy?

Wiemy, że nikt nie lubi chorować, ale można wiele zrobić, aby wesprzeć układ odpornościowy i zachować zdrowie.

Twój układ odpornościowy składa się z wielu pojedynczych części, które wszystkie razem chronią cię przed infekcją. Ze względu na złożoność nawet naukowcy nie do końca rozumieją, jak to wszystko działa, ale wiedzą, że przestrzeganie zdrowego trybu życia pomoże wesprzeć każdą funkcję układu odpornościowego.

Najlepsze witaminy i minerały

Istnieje kilka kluczowych witamin i minerałów, o których wiadomo, że wspierają układ odpornościowy. Jeśli jesz zdrową, urozmaiconą dietę z dużą ilością owoców i warzyw, powinieneś być w stanie uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze.

• Witamina A – wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, ponieważ uważa się, że pomaga rozwinąć białe krwinki wytwarzające przeciwciała. Niektóre źródła witaminy A obejmują jajka, ciemnozielone warzywa liściaste.
• Witamina C – może wesprzeć funkcje komórkowe potrzebne układowi odpornościowemu. Najlepszym źródłem są pomarańcze, sok pomarańczowy, brokuły, pomidory, acerola, truskawki i czerwona lub zielona papryka.
• Witamina D – pomoże utrzymać silny układ odpornościowy, dzięki czemu szybko zwalczy infekcje. Ponieważ większość witaminy D jest odbierana ze światła słonecznego, zaleca się codzienną suplementację między październikiem a marcem.

Jakie są najlepsze pokarmy dla wzmocnienia układu odpornościowego?

• Cynamon – może zmniejszyć zdolność bakterii do namnażania się, a jeśli cierpisz na przeziębienie, powinno pomóc mu to szybciej się oczyścić. Posyp trochę gorącą czekoladą lub filiżanką herbaty lub spróbuj zmieszać z surowym miodem, który ma podobne właściwości.
• Owoce cytrusowe – doskonale nadają się do witaminy C, która może pomóc w zwalczaniu infekcji. Twój organizm nie może magazynować witaminy C, dlatego musisz codziennie próbować spożywać pokarmy bogate w witaminę C. Spróbuj pomarańczy, cytryn i limonek.
• Czosnek – surowy czosnek doskonale pomaga układowi odpornościowemu organizmu. Ma naturalne właściwości przeciwbakteryjne i przeciwzapalne, pomagając odeprzeć chorobę i szybciej wrócić do zdrowia. Surowy czosnek może zwiększyć liczbę komórek we krwi, które z kolei zwalczają wirusy. Zmiażdż lub pokrój ząbki czosnku i dodaj do sosów sałatkowych, ponieważ moce czosnku są najlepsze, gdy są surowe.

Ćwicz, aby wesprzeć układ odpornościowy

Chociaż wiadomo, że ćwiczenia poprawiają ogólny poziom sprawności i samopoczucie, istnieje pewne naukowe przekonanie, że regularny, umiarkowany wysiłek może również wzmocnić układ odpornościowy. Jedna z teorii mówi, że ćwiczenia mogą pomóc usunąć bakterie z płuc, podczas gdy inna rozważa, czy wzrost temperatury ciała (podczas i po aktywności fizycznej) może zapobiec rozwojowi bakterii. Niektóre zalecane ćwiczenia obejmują: chodzenie 20-30 minut każdego dnia lub chodzenie na siłownię 3-4 razy w tygodniu.

Wszyscy rodzimy się z układem odpornościowym, ale nie u każdego dziecka jest zdrowy i funkcjonuje tak, jak powinien. Niektóre niemowlęta i małe dzieci mogą być bardziej podatne na zarażenie, zwłaszcza gdy rozpoczynają przedszkole lub szkołę. Zdrowa dieta, aktywność fizyczna, higiena i nawyki związane ze snem mogą wesprzeć układ odpornościowy dziecka.

Układ odpornościowy każdego zmienia się przez całe życie. Z wiekiem twoja odpowiedź immunologiczna zaczyna spadać, co oznacza, że ​​jesteś bardziej podatny na infekcje. Dobre odżywianie i niektóre poziomy aktywności fizycznej stają się jeszcze ważniejsze dla osób starszych, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.