Już 22 i 23 lipca odbędzie się Valvoline Rajd Małopolski. Powiaty suski i wadowicki będą gościć rajdowców, na których czeka 9 odcinków specjalnych o łącznej długości blisko 56 kilometrów. To świetna okazja, by przyjrzeć się nieco bliżej diecie zawodników. W końcu rajd wymaga nie tylko umiejętności kierowania, refleksu i skupienia, ale także doskonałej kondycji oraz odporności na ciężkie warunki!
Wąska leśna droga, ostre zakręty, przeciążenia i konieczność maksymalnego skupienia. Rajdowcy wystawieni są na bardzo ciężkie warunki podczas rywalizacji na trasie, więc muszą być do niej odpowiednio przygotowani. Znaczenie ma nie tylko trening fizyczny, ale także odżywianie i suplementacja – więcej o naturalnym wsparciu organizmu przeczytasz na https://pro-farm.pl/suplementy/.
Dieta rajdowca – podstawowe informacje
Wyczynowi sportowcy muszą mieć dobrą kondycję i formę nie tylko fizyczną, ale także umysłową. Dotyczy to także rajdowców, którzy znoszą trudy zawodów. Dlatego ich dieta powinna spełniać określone wymagania.
- Zbilansowany skład – dieta powinna zawierać wszystkie niezbędne makroskładniki, a więc białka, zdrowe tłuszcze i węglowodany, a także mikroskładniki takie jak minerały oraz witaminy.
- Pożywne śniadania przed rajdem – ważne jest, by było lekkie i bogate w węglowodany, które będą się wolno uwalniać i dostarczać energii podczas zmagań na trasie, na przykład owsianka z owocami oraz orzechami.
- Warzywa i chude mięso – z jednej strony dieta powinna zawierać odpowiednią ilość białka, które odpowiada za budowę i utrzymanie masy mięśniowej, a z drugiej nie powinno być w niej za dużo złych tłuszczów, by rajdowiec zachował wagę i szczupłą sylwetkę.
- Zdrowe przekąski – przed rajdem lub w jego trakcie szybkie przekąski pozwalają na uzupełnienie energii, która jest potrzebna do dużego wysiłku na trasie.
- Nawodnienie – to podstawa zwłaszcza w czasie letnich rajdów, napoje powinny dobrze nawadniać i dostarczać elektrolitów, które zapobiegają odwodnieniu.
Rzecz jasna, dieta zależy od preferencji i gustu konkretnego zawodnika. Z pewnością musi być ona odżywcza oraz zdrowa, by podczas rajdu kierowca mógł wytrzymać jego trudy.
Suplementy dla rajdowców – przykłady
Oprócz zdrowej diety sportowcy często sięgają po suplementy, które zapewniają dodatkowe wsparcie dla ich organizmów podczas wyczerpujących zmagań na trasie wyścigu. Które z nich mogą być szczególnie przydatne dla kierowców rajdowych?
- Kolagen – wpływa on nie tylko na stan skóry (co może nie mieć znaczenia dla rajdowca), ale również na stawy i przyspiesza regenerację mięśni po wysiłku. Kierowca rajdowy siedzi przez długi czas, jego ciało narażone jest na wstrząsy, przeciążenia i szarpnięcia.
W takich warunkach łatwo o przeciążenie stawów. Badania wykazały, że przyjmowanie kolagenu łagodzi ból po wysiłku fizyczny, wspomaga regenerację i odbudowę tkanki łącznej. Na rynku do wyboru są różne formy tego suplementu, o czym przeczytasz na https://pro-farm.pl/kolagen-w-proszku-czy-kolagen-w-plynie/.
- Witamina D3 – jej niedobór ma większość Polaków. Witamina D3 jest niezbędną dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jej niedobór może wpływać na zmniejszenie odporności, gorsze samopoczucie, a także na łamliwość kości. Dlaczego to tak ważne u rajdowców?
Witamina D3 jest kluczowa w procesie wchłaniania wapnia i fosforu, a jej niedobór wpływa na osłabienie kości oraz zwiększa ryzyko wystąpienia osteoporozy. Słabsze kości u rajdowców, to większe ryzyko złamań i poważnych urazów podczas wypadnięcia z trasy.
- Kwasy Omega-3 – ich suplementacja wpływa między innymi na stan układu sercowo-naczyniowego, a przy dużych przeciążeniach, wysiłku oraz stresie, jaki doświadczają kierowcy podczas rajdu, powinien być on w jak najlepszym stanie.
- Adaptogeny – ashwagandha i żeń-szeń to suplementy roślinne, które kierowcy mogą przyjmować wieczorem po wyczerpującym i stresującym wysiłku, ponieważ pozwalają one na obniżenie poziomu kortyzolu, a więc wspomagają organizm narażony na regularny stres. O adaptogenach więcej informacji znajdziesz na https://pro-farm.pl/.
Przed podjęciem decyzji o suplementacji, zwłaszcza w zawodowym sporcie, na pewno warto skonsultować się z lekarzem i dietetykiem, a także wykonać badania krwi, które sprawdzą ewentualne niedobory.
Valvoline Rajd Małopolski – szybkie przypomnienie!
Na koniec warto przypomnieć o zawodach. Startują one w piątek 22 lipca i potrwają do soboty 23 lipca. Rajdowcy będą rywalizować na 9 odcinkach specjalnych, których łączna długość to około 56 km. Trasa wyścigu przebiegać będzie w okolicach:
- Makowa Podhalańskiego,
- Jachówki,
- Stryszowa,
- Dąbrówki,
- Suchej Beskidzkiej,
- Grzechyni,
- Zawoi.
Osoby zainteresowane nie tylko samym wyścigiem, ale także pracą mechaników powinny zajrzeć na plac targowy w Suchej Beskidzkiej, gdzie będzie znajdował się park serwisowy.
Z kolei w Makowie Podhalański będzie baza zawodów Valvoline Rajd Małopolski, a także start jednego z odcinków specjalnych. Dodatkowo na wszystkich gości przygotowano wiele atrakcji – zjeżdżalnie dla dzieci, symulatory rajdowe i koncert. Wielu emocji i udanego kibicowania!
