Zaczynasz od najlepszych intencji: dodajesz do zakładek zdrowe przepisy, kupujesz jarmuż i komosę ryżową w sklepie spożywczym i inwestujesz w szybkowar. Ale wtedy coś staje Ci na przeszkodzie. Wpadasz w ogromny projekt pracy, opiekujesz się chorymi dziećmi lub spędzasz cały dzień na załatwianiu sprawunków. Bez względu na przyczynę, życie często nie pozostawia nam czasu ani energii na przygotowywanie posiłków. Z tego powodu decydujemy się na wygodne rozwiązania jak jedzenie na wynos, które nie zawiera odpowiednich składników odżywczych.
Jedz więcej domowych posiłków
Prawie każdy z nas uwielbia wychodzić i zjeść pyszne danie w restauracji. Są też dni, kiedy zamawiamy nasze ulubione jedzenie do domu. W porządku, jeśli zdarza się to kilka razy w miesiącu, ale jeśli staje się to nawykiem, to może prowadzić do negatywnych skutków dla organizmu.
Możesz przygotować w domu pyszne i aromatyczne dania, które będą zdrowe, odpowiednio zbilansowane i posiadające znacznie mniej kalorii. Nie ma to jak pełnowartościowy domowy posiłek, a istnieje wiele prostych przepisów, od których możesz zacząć.
Jeśli nie masz czasu ani ochoty gotować, zamiast sięgać po fast foody, zamów dietę pudełkową. Taki catering dietetyczny https://afterfit-catering.pl/ może być smakowitym, a przede wszystkim zdrowym i wygodnym rozwiązaniem dla Ciebie. Możesz cieszyć się odpowiednio poporcjowanymi i pełnymi substancji odżywczych posiłkami, które zostaną podane pod Twoje drzwi. Taka opcja pozwala na oszczędzanie swoich pieniędzy i czasu, dzięki czemu możesz poświęcić się temu, na co naprawdę masz ochotę.
Żuj prawidłowo
Ważne jest, aby żuć jedzenie powoli i w spokoju. Poprzez prawidłowe żucie wchłaniasz wszystkie składniki odżywcze zawarte w pożywieniu, a także ułatwiasz trawienie organizmowi. W końcu nie ma nic przyjemnego niż rozkoszowanie się pysznym i zdrowym jedzeniem bez zbędnych dystraktorów, prawda?
Co więcej, powolne żucie i jedzenie również przyczynia się do świadomego spożywania posiłków, dzięki czemu Twój organizm szybciej zareaguje, gdy będzie już syty. To również dobry sposób na praktykowanie mindfulness, co ma pozytywny wpływ na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.
Nie pomijaj śniadania
Posiłek, który spożywamy na początek dnia, musi dodać nam energii i przygotować na nadchodzący dzień. Jeśli wiesz, że następnego poranka nie będziesz mieć czasu na przygotowanie pożywnego dania – zrób to dzień wcześniej. Dzięki temu możesz rozkoszować się smakowitym i zdrowym jedzeniem zaraz po przebudzeniu. Przykładowo możesz sięgnąć po całonocną owsiankę, pudding chia, jogurt przekładany z owocami i muesli czy koktajl. Wystarczy pomieszać wszystkie składniki i następnego dnia można się cieszyć pysznym i zbilansowanym śniadaniem, zamiast kupować napchaną konserwantami i pustymi kaloriami kanapkę w pobliskim sklepie. Tak samodzielnie przygotowane śniadanie poprawia nastrój i zapewnia sytość, dzięki czemu jesteś wydajny, a Twój organizm będzie odpowiednio funkcjonować.
Dodaj więcej białka
Niedobór białka jest powszechnym problemem, dlatego warto się na nim skupić. Możesz dodać do posiłku białko zwierzęce lub nabiał, aby zwiększyć dzienne spożycie protein. Jeśli ograniczasz spożywanie produktów odzwierzęcych, możesz wybrać warzywa strączkowe np. soczewicę, ciecierzycę, groch czy fasolę, a także gotowe produkty jak tempeh czy tofu, a nawet odpowiedni nabiał (np. napoje czy jogurty roślinne), aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na białko. To daje siłę i energię do działania, a także pomaga budować odporność.
