Problemy ze snem a menopauza: Co mogę zrobić?

Menopauza to często czas, kiedy w życiu kobiety zachodzą inne zmiany. Możesz opiekować się starzejącymi się rodzicami, wspierać dzieci wkraczające w dorosłość, brać na siebie więcej obowiązków w pracy i zastanawiać się nad własną podróżą życiową.

Jeśli dodasz do tego wszystkiego objawy menopauzy, możesz mieć problemy z zasypianiem w nocy. Uderzenia gorąca, zwłaszcza nocne poty, oraz zmiany nastroju – zwłaszcza depresja – mogą przyczynić się do pogorszenia jakości snu. Zajęcie się tymi problemami może pomóc w opanowaniu objawów snu.

Niektóre kobiety mające problemy ze snem mogą stosować dostępne bez recepty środki nasenne, takie jak melatonina. Inne stosują leki na receptę, które mogą pomóc w zasypianiu, jeśli są stosowane przez krótki czas. Nie są one jednak lekiem na zaburzenia snu, takie jak bezsenność, i nie powinny być stosowane przez dłuższy czas. Więcej znajdziesz na topsuplementy.com

Brak wystarczającej ilości snu może mieć wpływ na wszystkie dziedziny życia. Brak snu może sprawić, że poczujesz się rozdrażniony lub przygnębiony, możesz być bardziej zapominalski niż zwykle i może prowadzić do częstszych upadków lub wypadków. Badania sugerują, że to właśnie przebudzenie ze snu może wywoływać uderzenia gorąca, a nie odwrotnie. Wyrobienie sobie zdrowych nawyków na czas snu może pomóc ci dobrze się wyspać.

Jak zadbać o dobry sen podczas menopauzy

Przestrzegaj regularnego harmonogramu snu. Kładź się spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia.Jeśli możesz, unikaj drzemek późnym popołudniem lub wieczorem. Może to spowodować, że nie będziesz spać w nocy. Wyrób sobie rutynę na czas snu. Niektórzy czytają książkę, słuchają kojącej muzyki lub kąpią się w ciepłej kąpieli. Staraj się nie oglądać telewizji, nie używać komputera ani urządzeń mobilnych w sypialni. Światło z tych urządzeń może utrudniać Ci zasypianie. Utrzymuj w sypialni komfortową temperaturę, nie za gorącą ani nie za zimną, i jak najciszej. Ćwicz o regularnych porach każdego dnia, ale nie blisko pory snu. Unikaj spożywania dużych posiłków przed snem. Unikaj kofeiny (zawartej w wielu kawach, herbatach i czekoladzie) pod koniec dnia. Pamiętaj, że alkohol nie pomaga w zasypianiu. Nawet niewielkie ilości utrudniają zasypianie.

Kiedy zgłosić się do lekarza

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz problemy ze snem. Jeśli te zmiany nie pomagają tak bardzo, jakbyś chciał, możesz rozważyć terapię poznawczo-behawioralną bezsenności. Wykazano, że to podejście do rozwiązywania problemów pomaga poprawić jakość snu u kobiet z objawami menopauzy. Terapia poznawczo-behawioralna może być prowadzona w ramach zajęć lub sesji indywidualnych. Upewnij się, że terapia jest prowadzona przez wyszkolonego specjalistę, który ma doświadczenie w pracy z kobietami w okresie menopauzy. Twój lekarz może polecić ci terapeutę w twojej okolicy. Artykuł powstał we współpracy z serwisem plom.pl